Що буде завтра? За тиждень, місяць, рік? Невідомо. І це лякає, викликає тривогу, заважає жити та рухатися далі, пробувати, помилятися і пробувати знову. Але ми можемо контролювати та керувати цим страхом. Як це робити? – говоримо з психологинею Ольгою Кабицькою — волонтеркою лінії психологічної підтримки цивільних та онкопацієнтів всеукраїнського кол-центру #ВАРТОЖИТИ.

Страх майбутнього є поширеним і природним емоційним станом.
Він може виникати як реакція на невизначеність, невпевненість, очікування чогось невідомого.
Страх майбутнього також може виникати у різних сферах життя — на роботі, в особистих стосунках, через здоров'я, фінанси і багато інших моментів.

Причини страху майбутнього:

1. Невизначеність: Багато із нас відчувають страх перед тим, що може трапитися в майбутньому через невизначеність. Майбутнє завжди несе у собі певний ступінь непевності, і це може викликати тривогу.
2. Негативні досвіди: Негативні досвіди у минулому можуть збільшити страх перед подібними ситуаціями у майбутньому.
3. Страх провалу: Страх провалу або невдачі може заважати нам займатися чимось новим або брати на себе ризики.

Способи подолання страху майбутнього:

● підтримка і розмова: розмова з близькими друзями, родиною або психологом може бути корисною. Поділіться своїми страхами та спільно шукайте рішення.
● працюй над самооцінкою: позитивна самооцінка допоможе зменшити страх перед провалом. Пам'ятай, що ніхто не є ідеальним, і невдачі є нормальною частиною нашого життя.
● професійна допомога: якщо твій страх майбутнього дуже сильний і заважає нормальному життю – звернись до психотерапевта або психолога для професійної допомоги.

Техніка малюнка для роботи зі страхом

Ця вправа може допомогти тобі відчути більшу контрольованість і розуміння стосовно твого страху та відкрити шлях до його подолання.
1. Забезпеч собі тихе та затишне місце і необхідні матеріали для малювання: аркуш паперу, фарби/олівці/фломастери тощо.
2. Закрий очі, зосередь увагу на своєму внутрішньому стані.
3. Подумай про той конкретний страх, який ти хочеш подолати.
4. Відкрий очі і почни виражати свій страх за допомогою малюнка. Не старайся зробити красивий малюнок, просто виражай свої почуття.
5. Розглянь свій малюнок і зверни увагу на деталі: які елементи представляють твій страх? Як вони взаємодіють між собою?
6. Подумай, як ти можеш змінити свій малюнок, щоб відобразити перетворення страху.
7. Додай до малюнка елементи, які відображають позитивну перспективу.
8. Запиши свої враження від процесу та від отриманого результату. Які висновки ти можеш зробити про свій страх?

Страх майбутнього – природний

Але його можна подолати за допомогою різних стратегій та підходів. Важливо розвивати свідомість, знаходити позитивні рішення та шукати підтримку в оточенні.

Пам’ятай: професійний психолог може допомогти розкрити корінь твоєї тривоги та розвинути стратегії для управління нею, надати інструменти для роботи з тривожними думками та переконаннями.

Ми не знаємо, чого очікувати від майбутнього, але ми можемо розвивати особисту стійкість, навички саморегуляції, аби бути готовими до змін.

Якщо тобі складно впоратися із невизначеністю та страхом майбутнього, дзвони на короткий номер 5522.
#ВАРТОЖИТИАнонімно та безкоштовно.