Де брати сили та енергію після ночі обстрілів?

Пам’ятай: ціль ворога – зламати нас. Тобто посіяти паніку, забрати радість та надію, знищити гідність і можливість контролю, перетворити дорослих людей на маленьких заляканих дітей. Щоб ми самі стали «людьми маленькими», такими як наші сусіди.

Але ми цього не допустимо. Тому давай спробуємо поновити свою енергію, бо такі атаки дуже виснажують наші психічні ресурси.

Illustration

● Не вимагай від себе нічого, знижуй планку вимог. Проявляй до себе співчуття, доброту та піклування.
● Найбільш психотравмуючою є ситуація «Я – жертва, зі мною щось відбувається, я нічого не можу зробити». Міняй це на «Я можу», і знаходь, що саме ти можеш. Наприклад, не зупинити ракету, але помити посуд. Вертай собі змогу. Психіці це дуже потрібно.
● Проговорюй свій стан вголос. Все – думки, тривоги, почуття. Проговорені емоції втрачають інтенсивність.  
● Склади особистий перелік вправ і дій, який тебе відновлює, коли зовсім кепсько. Це може бути: гаряча ванна, холодний душ, ковдра і пухнастий друг поряд, спілкування, фізична активність, допомога іншим, церква, творчість, робота, навчання, сон, серіали, музика, танці, природа, город, прибирання – все що завгодно. 
● Постав собі завдання на день: знайти щось приємне чи красиве. Те, що втішає та зігріває душу. Ця проста вправа дозволить отримувати набагато більше енергії, щоб просто жити далі. 
● Легка, але обов’язкова фізична активність: танці, прогулянки, йога, масаж, баня, спа, зал – все буде корисним. Через м’язи утилізуються гормони стресу: адреналін, норадреналін, кортизол, та підвищується рівень дофаміну і серотоніну.
● Не втручайся у словесні перепалки в соцмережах. Їх штучно можуть створювати боти, аби дестабілізувати ситуацію, натомість ми витрачаємо цінну життєву енергію на провокативні дискусії.
Фільтруй інформацію та новиниДозуй новини, дотримуйся інформаційної дієти. Можна почитати новини зранку, в обід, а от ввечері вже краще не читати.
● Підтримуй себе. Єдине, чим ми насправді володіємо, – це ми самі. 
● Пропиши нагадування та перелік найважливіших справ.· які справи мені сьогодні потрібно вирішити?· до кого маю подзвонити?· що потрібно купити чи приготувати?
● Не варто вживати алкоголь. Не заважай психічній системі справлятися. Здавалося б, лише келих вина, щоб трохи зняти напругу. Але ні. В результаті ти отримаєш почуття провини та збої в організмі. Тож, краще чашка чаю з м’ятою чи чебрецем. 
● Можливість поспати чи хоча б подрімати вдень може бути рятівною при нашому навантаженні. 
● Вір у ЗСУ, у Бога, у те, що ми все одно впораємося 💙
● Піклуйся про тих, хто поряд.
● За потреби звертайся до спеціалістів. 

Дбай про себе і не дозволяй обставинам руйнувати тебе.
Якщо тобі складно впоратися з тривогою і ти потребуєш підтримки, дзвони на короткий номер 5522.

#ВАРТОЖИТИАнонімно та безкоштовно.

Інші статті блогу

Illustration

Я вигорів/ла. Втомився/лася.Що робити?

Неозброєним офіційною статистикою оком можна помітити, що чимала кількість людей навколо нас переживають ментальну втому та вигорання. Говоримо про те, як знизити рівень стресу, підвищити власну ефективність та покращити якість життя. 

Illustration

До Дня волонтера. Правила збереження власного ресурсу для допомоги іншим

Ми дякуємо кожному волонтеру і волонтерці за ваш неоціненний внесок у нашу боротьбу і майбутню Перемогу! Сьогодні ми хочемо подбати про вас і про ваш стан, тому зібрали для вас правила збереження власного ресурсу для допомоги іншим.

Illustration

4 табу у взаємодії із батьками дітей-онкопацієнтів. Як їх підтримати правильно?

Що робити, коли близька людина зіткнулася з випробуванням - її дитині поставили онкодіагноз. Як підтримати правильно, та що не варто говорити/робити? Перш за все: важливо надавати підтримку іншій людині орієнтуючись не на власну тривогу, а на потребу саме цієї людини.

Illustration

Він зрадив, поки я закордоном. Як пережити?

За перші півроку 2023 року в Україні кількість зареєстрованих шлюбів скоротилася на 17% порівняно з показниками 2022 року. На жаль, частими є ситуації, коли жінка із дітьми, яка виїхала закордон заради безпеки, дізнається про те, що чоловік її зраджує. 

Інші статті блогу

Illustration

Я вигорів/ла. Втомився/лася.Що робити?

Неозброєним офіційною статистикою оком можна помітити, що чимала кількість людей навколо нас переживають ментальну втому та вигорання. Говоримо про те, як знизити рівень стресу, підвищити власну ефективність та покращити якість життя. 

Illustration

До Дня волонтера. Правила збереження власного ресурсу

Ми дякуємо кожному волонтеру і волонтерці за ваш неоціненний внесок у нашу боротьбу і майбутню Перемогу! Сьогодні ми хочемо подбати про вас і про ваш стан, тому зібрали для вас правила збереження власного ресурсу для допомоги іншим.

Illustration

4 табу у взаємодії із батьками дітей-онкопацієнтів

Що робити, коли близька людина зіткнулася з випробуванням - її дитині поставили онкодіагноз. Як підтримати правильно, та що не варто говорити/робити? Перш за все: важливо надавати підтримку іншій людині орієнтуючись не на власну тривогу, а на потребу саме цієї людини.

Illustration

Він зрадив, поки я закордоном. Як пережити?

За перші півроку 2023 року в Україні кількість зареєстрованих шлюбів скоротилася на 17% порівняно з показниками 2022 року. На жаль, частими є ситуації, коли жінка із дітьми, яка виїхала закордон заради безпеки, дізнається про те, що чоловік її зраджує. 

Інші статті блогу

Illustration

Я вигорів/ла. Втомився/лася.Що робити?

Неозброєним офіційною статистикою оком можна помітити, що чимала кількість людей навколо нас переживають ментальну втому та вигорання. Говоримо про те, як знизити рівень стресу, підвищити власну ефективність та покращити якість життя. 

Illustration

До Дня волонтера. Правила збереження власного ресурсу для допомоги іншим

Ми дякуємо кожному волонтеру і волонтерці за ваш неоціненний внесок у нашу боротьбу і майбутню Перемогу! Сьогодні ми хочемо подбати про вас і про ваш стан, тому зібрали для вас правила збереження власного ресурсу для допомоги іншим.

Illustration

4 табу у взаємодії із батьками дітей-онкопацієнтів. Як їх підтримати правильно?

Що робити, коли близька людина зіткнулася з випробуванням - її дитині поставили онкодіагноз. Як підтримати правильно, та що не варто говорити/робити? Перш за все: важливо надавати підтримку іншій людині орієнтуючись не на власну тривогу, а на потребу саме цієї людини.

Illustration

Він зрадив, поки я закордоном. Як пережити?

За перші півроку 2023 року в Україні кількість зареєстрованих шлюбів скоротилася на 17% порівняно з показниками 2022 року. На жаль, частими є ситуації, коли жінка із дітьми, яка виїхала закордон заради безпеки, дізнається про те, що чоловік її зраджує. 

Хочете бути в курсі подій проєкту #ВАРТОЖИТИ?

Підпишіться на нашу розсилку, щоб дізнатися про наші проєкти та події, а також отримати корисні безкоштовні гайди з психологічної самопідтримки. 

Дякуємо за підписку!


Can't send form.

Please try again later.

Illustration

5522

ТОБІ Є КОМУ РОЗПОВІСТИ. ДЗВОНИ

Всеукраїнський кол-центр безкоштовної психологічної підтримки цивільних та військових українців #ВАРТОЖИТИ

Illustration
Illustration

5522

ТОБІ Є КОМУ РОЗПОВІСТИ. ДЗВОНИ

Всеукраїнський кол-центр безкоштовноїпсихологічної підтримки цивільних та військових українців #ВАРТОЖИТИ

Illustration
Illustration

5522

ТОБІ Є КОМУ РОЗПОВІСТИ.ДЗВОНИ

Всеукраїнський кол-центр безкоштовноїпсихологічної підтримки цивільних та військових українців #ВАРТОЖИТИ

Illustration