Гнів. Як із ним жити та як допомогти собі впоратися?

Як справитися з гнівом, злістю, коли читаєш нестерпні новини? З початком російського вторгнення ми змінилися, та змінилася наші емоційні реакції.

З початком російського вторгнення ми змінилися, та змінилася наші емоційні реакції. 
Нас ніхто не готував до цієї нестерпної реальності, і психіка кожного адаптується та проживає все це по-своєму. Зараз емоції – це наша сила, адже таким чином ми проживаємо біль, втрати. Сьогодні розбираємось із темою гніву.
Що робити, аби емоції стали нашими помічниками, а не заважали жити? Говоримо з психологинею Оленою Скриниченко — волонтеркою лінії психологічної підтримки цивільних всеукраїнського кол-центру #ВАРТОЖИТИ. 

Illustration

Що таке гнів і для чого він потрібен?

Гнів – це натуральна, аутентична емоція на конкретну ситуацію, яка допомагає її прожити. 
Часто виражається почервонінням шкіри, прискореним пульсом, напругою у м’язах. 
Не варто витісняти гнів, адже в подальшому житті він переходить в агресію, цинічність, вразливість.
Найважливіша функція гніву – мобілізація внутрішньої сили для захисту кордонів у теперішньому часі та задоволення потреб.

Якщо ти відчуваєш гнів, злість або лють, спробуй виражати їх конструктивно:

1. Усвідом, що ти гніваєшся, дай собі дозвіл і прийми це почуття.2. Називай конкретно, що ти відчуваєш гнів через новини про.., але проговорюй все через «Я-повідомлення».3. Ми можемо не контролювати гнів, але ми повністю контролюємо те, що робимо в гніві.4. Дай собі час прожити. 5. Зроби місце для гніву, де будуть матеріали для проживання (м'яч, який можна покидати; посуд, який можна побити...). 6. Знайди людину, якій довіряєш і яка не проти тебе вислухати. Важливим моментом є саме взаємна згода на спілкування.7. Гнів містить багато енергії, тому і знижується за рахунок фізичних вправ. Якщо гнів не проживається, а накопичується, це призводить до захворювань серцево-судинної системи, хвороби сечостатевої системи та м’язово-лицевого синдрому.  

Конструктивний гнів – корисний

Він, як маркер, дає зрозуміти, як не потрібно робити і де потрібно зупинитися.
Гнів допомагає бути чесними у відносинах.

Якщо ти відчуваєш багато гніву і важко його контролювати, скористайся правилом 10-3-2-1-0:

● остання чашка кави – за 10 годин до сну● остання їжа – за 3 години до сну ● відкладаємо роботу – за 2 години до сну ● вимикаємо всі гаджети – за 1 годину до сну ● 0 перемикань будильника зранку.

Якщо тобі важко впоратися з гнівом та злістю, і вони заважають тобі жити, дзвони на короткий номер 5522.
#ВАРТОЖИТИАнонімно та безкоштовно.

Інші статті блогу

Illustration

Тривожні думки: розуміння, подолання та заспокоєння

Абсолютно нормально відчувати тривогу, особливо у наших теперішніх обставинах невизначеності. Однак, коли тривожні думки стають настільки нав'язливими, що заволодівають нашим розумом, вони можуть впливати на якість нашого життя та загрожувати нашому психічному здоров’ю. 

Illustration

До Дня волонтера. Правила збереження власного ресурсу для допомоги іншим

Ми дякуємо кожному волонтеру і волонтерці за ваш неоціненний внесок у нашу боротьбу і майбутню Перемогу! Сьогодні ми хочемо подбати про вас і про ваш стан, тому зібрали для вас правила збереження власного ресурсу для допомоги іншим.

Illustration

4 табу у взаємодії із батьками дітей-онкопацієнтів. Як їх підтримати правильно?

Що робити, коли близька людина зіткнулася з випробуванням - її дитині поставили онкодіагноз. Як підтримати правильно, та що не варто говорити/робити? Перш за все: важливо надавати підтримку іншій людині орієнтуючись не на власну тривогу, а на потребу саме цієї людини.

Illustration

Він зрадив, поки я закордоном. Як пережити?

За перші півроку 2023 року в Україні кількість зареєстрованих шлюбів скоротилася на 17% порівняно з показниками 2022 року. На жаль, частими є ситуації, коли жінка із дітьми, яка виїхала закордон заради безпеки, дізнається про те, що чоловік її зраджує. 

Інші статті блогу

Illustration

Тривожні думки: розуміння, подолання та заспокоєння

Абсолютно нормально відчувати тривогу, особливо у наших теперішніх обставинах невизначеності. Однак, коли тривожні думки стають настільки нав'язливими, що заволодівають нашим розумом, вони можуть впливати на якість нашого життя та загрожувати нашому психічному здоров’ю. 

Illustration

До Дня волонтера. Правила збереження власного ресурсу для допомоги іншим

Ми дякуємо кожному волонтеру і волонтерці за ваш неоціненний внесок у нашу боротьбу і майбутню Перемогу! Сьогодні ми хочемо подбати про вас і про ваш стан, тому зібрали для вас правила збереження власного ресурсу для допомоги іншим.

Illustration

4 табу у взаємодії із батьками дітей-онкопацієнтів

Що робити, коли близька людина зіткнулася з випробуванням - її дитині поставили онкодіагноз. Як підтримати правильно, та що не варто говорити/робити? Перш за все: важливо надавати підтримку іншій людині орієнтуючись не на власну тривогу, а на потребу саме цієї людини.

Illustration

Він зрадив, поки я закордоном. Як пережити?

За перші півроку 2023 року в Україні кількість зареєстрованих шлюбів скоротилася на 17% порівняно з показниками 2022 року. На жаль, частими є ситуації, коли жінка із дітьми, яка виїхала закордон заради безпеки, дізнається про те, що чоловік її зраджує. 

Інші статті блогу

Illustration

Тривожні думки: розуміння, подолання та заспокоєння

Абсолютно нормально відчувати тривогу, особливо у наших теперішніх обставинах невизначеності. Однак, коли тривожні думки стають настільки нав'язливими, що заволодівають нашим розумом, вони можуть впливати на якість нашого життя та загрожувати нашому психічному здоров’ю. 

Illustration

До Дня волонтера. Правила збереження власного ресурсу для допомоги іншим

Ми дякуємо кожному волонтеру і волонтерці за ваш неоціненний внесок у нашу боротьбу і майбутню Перемогу! Сьогодні ми хочемо подбати про вас і про ваш стан, тому зібрали для вас правила збереження власного ресурсу для допомоги іншим.

Illustration

4 табу у взаємодії із батьками дітей-онкопацієнтів. Як їх підтримати правильно?

Що робити, коли близька людина зіткнулася з випробуванням - її дитині поставили онкодіагноз. Як підтримати правильно, та що не варто говорити/робити? Перш за все: важливо надавати підтримку іншій людині орієнтуючись не на власну тривогу, а на потребу саме цієї людини.

Illustration

Він зрадив, поки я закордоном. Як пережити?

За перші півроку 2023 року в Україні кількість зареєстрованих шлюбів скоротилася на 17% порівняно з показниками 2022 року. На жаль, частими є ситуації, коли жінка із дітьми, яка виїхала закордон заради безпеки, дізнається про те, що чоловік її зраджує. 

Хочете бути в курсі подій проєкту #ВАРТОЖИТИ?

Підпишіться на нашу розсилку, щоб дізнатися про наші проєкти та події, а також отримати корисні безкоштовні гайди з психологічної самопідтримки. 

Дякуємо за підписку!


Can't send form.

Please try again later.

Illustration

5522

ТОБІ Є КОМУ РОЗПОВІСТИ. ДЗВОНИ

Всеукраїнський кол-центр безкоштовної психологічної підтримки цивільних та військових українців #ВАРТОЖИТИ

Illustration
Illustration

5522

ТОБІ Є КОМУ РОЗПОВІСТИ. ДЗВОНИ

Всеукраїнський кол-центр безкоштовноїпсихологічної підтримки цивільних та військових українців #ВАРТОЖИТИ

Illustration
Illustration

5522

ТОБІ Є КОМУ РОЗПОВІСТИ.ДЗВОНИ

Всеукраїнський кол-центр безкоштовноїпсихологічної підтримки цивільних та військових українців #ВАРТОЖИТИ

Illustration