З початком російського вторгнення ми змінилися, та змінилася наші емоційні реакції. 
Нас ніхто не готував до цієї нестерпної реальності, і психіка кожного адаптується та проживає все це по-своєму. Зараз емоції – це наша сила, адже таким чином ми проживаємо біль, втрати. Сьогодні розбираємось із темою гніву.
Що робити, аби емоції стали нашими помічниками, а не заважали жити? Говоримо з психологинею Оленою Скриниченко — волонтеркою лінії психологічної підтримки цивільних всеукраїнського кол-центру #ВАРТОЖИТИ. 

Що таке гнів і для чого він потрібен?

Гнів – це натуральна, аутентична емоція на конкретну ситуацію, яка допомагає її прожити. 
Часто виражається почервонінням шкіри, прискореним пульсом, напругою у м’язах. 
Не варто витісняти гнів, адже в подальшому житті він переходить в агресію, цинічність, вразливість.
Найважливіша функція гніву – мобілізація внутрішньої сили для захисту кордонів у теперішньому часі та задоволення потреб.

Якщо ти відчуваєш гнів, злість або лють, спробуй виражати їх конструктивно:

1. Усвідом, що ти гніваєшся, дай собі дозвіл і прийми це почуття.2. Називай конкретно, що ти відчуваєш гнів через новини про.., але проговорюй все через «Я-повідомлення».3. Ми можемо не контролювати гнів, але ми повністю контролюємо те, що робимо в гніві.4. Дай собі час прожити. 5. Зроби місце для гніву, де будуть матеріали для проживання (м'яч, який можна покидати; посуд, який можна побити...). 6. Знайди людину, якій довіряєш і яка не проти тебе вислухати. Важливим моментом є саме взаємна згода на спілкування.7. Гнів містить багато енергії, тому і знижується за рахунок фізичних вправ. Якщо гнів не проживається, а накопичується, це призводить до захворювань серцево-судинної системи, хвороби сечостатевої системи та м’язово-лицевого синдрому.  

Конструктивний гнів – корисний

Він, як маркер, дає зрозуміти, як не потрібно робити і де потрібно зупинитися.
Гнів допомагає бути чесними у відносинах.

Якщо ти відчуваєш багато гніву і важко його контролювати, скористайся правилом 10-3-2-1-0:

● остання чашка кави – за 10 годин до сну● остання їжа – за 3 години до сну ● відкладаємо роботу – за 2 години до сну ● вимикаємо всі гаджети – за 1 годину до сну ● 0 перемикань будильника зранку.

Якщо тобі важко впоратися з гнівом та злістю, і вони заважають тобі жити, дзвони на короткий номер 5522.
#ВАРТОЖИТИАнонімно та безкоштовно.