Тривожні думки: розуміння, подолання та заспокоєння

Абсолютно нормально відчувати тривогу, особливо у наших теперішніх обставинах невизначеності. Однак, коли тривожні думки стають настільки нав'язливими, що заволодівають нашим розумом, вони можуть впливати на якість нашого життя та загрожувати нашому психічному здоров’ю.

Абсолютно нормально відчувати тривогу, особливо у наших теперішніх обставинах невизначеності. 
Однак, коли тривожні думки стають настільки нав'язливими, що заволодівають нашим розумом, вони можуть впливати на якість нашого життя та загрожувати нашому психічному здоров’ю. 
Важливо розрізняти здорову тривогу, яка може бути корисною для нашого виживання, від патологічної тривоги, яка заважає нормальному функціонуванню.
Про природу тривожних думок, їх можливі причини та стратегії подолання і заспокоєння говоримо з психологинею Ольгою Кабицькою — волонтеркою лінії психологічної підтримки цивільних та онкопацієнтів всеукраїнського кол-центру #ВАРТОЖИТИ.

Illustration

Причини тривожних думок

Тривожні думки можуть виникати внаслідок реальної чи уявної загрози, а іноді вони з'являються безпідставно.
Тривожні думки можуть бути пов'язані з:● можливими негативними подіями● страхом перед майбутнім● стосунками з іншими людьми● узагальненнями, перебільшеннями, негативними передбаченнями тощо

Як подолати тривожні думки?

● перший крок до подолання: зрозуміти причини своїх тривожних думок.● почни з усвідомлення, тобто відслідковуй свої тривожні думки та реакції на них. Це допоможе тобі легше розрізнити реальні загрози від уявних.● техніки релаксації та медитації можуть допомогти заспокоїти розум та знизити рівень тривожності.● регулярна фізична активність сприяє вивільненню ендорфінів, які підвищують настрій та зменшують тривожність.● розмови з друзями, родиною, підтримка і розуміння твого оточення можуть зменшити відчуття самотності та тривожності.

Вправа «Зупинись та переосмисли» для подолання тривожних думок

Ця вправа допоможе тобі зупинити тривожні думки і переосмислити їх, зосередитись на реальних фактах та об'єктивних доказах.
Крок 1: Зупинись. Зауваж момент, коли ти відчуваєш тривогу або маєш тривожні думки. Спробуй зупинитися в цей момент і не поглиблювати свою тривогу.
Крок 2: Запитай себе, чому ти відчуваєш тривогу? Спробуй ідентифікувати конкретні думки, які спричиняють твою тривогу.
Наприклад, якщо ти тривожишся про майбутнє завдання на роботі, запитай себе: «Чому я відчуваю тривогу щодо цього завдання?»
Крок 3: Знайди об'єктивні докази, які підтверджують або спростовують твої тривожні думки. Такі докази допоможуть краще оцінити ситуацію.
Наприклад, запитай себе: «Які конкретні факти або докази свідчать про те, що я впорався із завданням добре у минулому?» 
Крок 4: Ретельно переосмисли свої тривожні думки на основі знайдених доказів. Спробуй підійти до ситуації більш об'єктивно та реалістично.
Наприклад, ти можеш сказати собі: «Мої тривожні думки не мають об'єктивного підґрунтя. Мій минулий досвід показує, що я можу справлятися із подібними завданнями».
Крок 5: Після переосмислення зосередься на конкретних діях, які можна вжити, щоб покращити ситуацію або підготуватися до майбутнього. Склади план дій і додержуйся його.
Ця вправа допомагає зменшити тривожні думки, перетворити їх на позитивний стимул для подальших кроків і зберегти спокій у невизначених ситуаціях.
Важливо практикувати її регулярно, щоб покращити здатність реагувати на тривогу більш об'єктивно та позитивно.

Дбай про себе і не дозволяй обставинам руйнувати тебе.
Якщо тобі складно впоратися з тривогою і ти потребуєш підтримки, дзвони на короткий номер 5522.

#ВАРТОЖИТИАнонімно та безкоштовно.

Інші статті блогу

Illustration

Я вигорів/ла. Втомився/лася.Що робити?

Неозброєним офіційною статистикою оком можна помітити, що чимала кількість людей навколо нас переживають ментальну втому та вигорання. Говоримо про те, як знизити рівень стресу, підвищити власну ефективність та покращити якість життя. 

Illustration

До Дня волонтера. Правила збереження власного ресурсу для допомоги іншим

Ми дякуємо кожному волонтеру і волонтерці за ваш неоціненний внесок у нашу боротьбу і майбутню Перемогу! Сьогодні ми хочемо подбати про вас і про ваш стан, тому зібрали для вас правила збереження власного ресурсу для допомоги іншим.

Illustration

4 табу у взаємодії із батьками дітей-онкопацієнтів. Як їх підтримати правильно?

Що робити, коли близька людина зіткнулася з випробуванням - її дитині поставили онкодіагноз. Як підтримати правильно, та що не варто говорити/робити? Перш за все: важливо надавати підтримку іншій людині орієнтуючись не на власну тривогу, а на потребу саме цієї людини.

Illustration

Він зрадив, поки я закордоном. Як пережити?

За перші півроку 2023 року в Україні кількість зареєстрованих шлюбів скоротилася на 17% порівняно з показниками 2022 року. На жаль, частими є ситуації, коли жінка із дітьми, яка виїхала закордон заради безпеки, дізнається про те, що чоловік її зраджує. 

Інші статті блогу

Illustration

Я вигорів/ла. Втомився/лася.Що робити?

Неозброєним офіційною статистикою оком можна помітити, що чимала кількість людей навколо нас переживають ментальну втому та вигорання. Говоримо про те, як знизити рівень стресу, підвищити власну ефективність та покращити якість життя. 

Illustration

До Дня волонтера. Правила збереження власного ресурсу

Ми дякуємо кожному волонтеру і волонтерці за ваш неоціненний внесок у нашу боротьбу і майбутню Перемогу! Сьогодні ми хочемо подбати про вас і про ваш стан, тому зібрали для вас правила збереження власного ресурсу для допомоги іншим.

Illustration

4 табу у взаємодії із батьками дітей-онкопацієнтів

Що робити, коли близька людина зіткнулася з випробуванням - її дитині поставили онкодіагноз. Як підтримати правильно, та що не варто говорити/робити? Перш за все: важливо надавати підтримку іншій людині орієнтуючись не на власну тривогу, а на потребу саме цієї людини.

Illustration

Він зрадив, поки я закордоном. Як пережити?

За перші півроку 2023 року в Україні кількість зареєстрованих шлюбів скоротилася на 17% порівняно з показниками 2022 року. На жаль, частими є ситуації, коли жінка із дітьми, яка виїхала закордон заради безпеки, дізнається про те, що чоловік її зраджує. 

Інші статті блогу

Illustration

Я вигорів/ла. Втомився/лася.Що робити?

Неозброєним офіційною статистикою оком можна помітити, що чимала кількість людей навколо нас переживають ментальну втому та вигорання. Говоримо про те, як знизити рівень стресу, підвищити власну ефективність та покращити якість життя. 

Illustration

До Дня волонтера. Правила збереження власного ресурсу для допомоги іншим

Ми дякуємо кожному волонтеру і волонтерці за ваш неоціненний внесок у нашу боротьбу і майбутню Перемогу! Сьогодні ми хочемо подбати про вас і про ваш стан, тому зібрали для вас правила збереження власного ресурсу для допомоги іншим.

Illustration

4 табу у взаємодії із батьками дітей-онкопацієнтів. Як їх підтримати правильно?

Що робити, коли близька людина зіткнулася з випробуванням - її дитині поставили онкодіагноз. Як підтримати правильно, та що не варто говорити/робити? Перш за все: важливо надавати підтримку іншій людині орієнтуючись не на власну тривогу, а на потребу саме цієї людини.

Illustration

Він зрадив, поки я закордоном. Як пережити?

За перші півроку 2023 року в Україні кількість зареєстрованих шлюбів скоротилася на 17% порівняно з показниками 2022 року. На жаль, частими є ситуації, коли жінка із дітьми, яка виїхала закордон заради безпеки, дізнається про те, що чоловік її зраджує. 

Хочете бути в курсі подій проєкту #ВАРТОЖИТИ?

Підпишіться на нашу розсилку, щоб дізнатися про наші проєкти та події, а також отримати корисні безкоштовні гайди з психологічної самопідтримки. 

Дякуємо за підписку!


Can't send form.

Please try again later.

Illustration

5522

ТОБІ Є КОМУ РОЗПОВІСТИ. ДЗВОНИ

Всеукраїнський кол-центр безкоштовної психологічної підтримки цивільних та військових українців #ВАРТОЖИТИ

Illustration
Illustration

5522

ТОБІ Є КОМУ РОЗПОВІСТИ. ДЗВОНИ

Всеукраїнський кол-центр безкоштовноїпсихологічної підтримки цивільних та військових українців #ВАРТОЖИТИ

Illustration
Illustration

5522

ТОБІ Є КОМУ РОЗПОВІСТИ.ДЗВОНИ

Всеукраїнський кол-центр безкоштовноїпсихологічної підтримки цивільних та військових українців #ВАРТОЖИТИ

Illustration