Важливо пам’ятати, що ти не сам/а у цьому досвіді, і є способи, які допоможуть впоратися. Що робити, якщо мучать важкі спогади про травмуючу подію? Говоримо з психологинею Іриною Тавадрус — волонтеркою лінії психологічної допомоги для військовослужбовців/иць, ветеранів/ок та їхніх близьких всеукраїнського кол-центру #ВАРТОЖИТИ.

Після травматичних подій нас ще деякий час можуть переслідувати спогади про ці ж травматичні події.

Причини, чому це відбувається:● мозок не завершив обробку події (мозок не зміг обробити стресову подію та перемістити спогади в довгострокову памʼять, ця подія «живе тут і зараз»)● тіло памʼятає травму● тригери активують мозок● функції захисту● емоційна залежність● незавершеність (є потреба дорозказати, доробити)

Що робити?

1. Визнач та визнай свій стан чи проблему.2. Визнач тригери – люди, дії, речі, звуки, які провокують небажані спогади.3. Підбери інструменти, які тобі допоможуть пережити спогади про травмуючі події (декілька з них у тексті нижче).4. Налагодь фізичну активність.5. Встанови розпорядок дня (денну рутину).6. Розмовляй про свої переживання та почуття.7. Дозволь собі свої переживання та подякуй організму, що «працює» на твоє збереження.8. Звернися до психолога чи психотерапевта.

Техніки самодопомоги

Техніка заземлення та усвідомлення «5-4-3-2-1»: ● назви 5 речей, які бачиш ● назви 4 речі, яких можеш торкнутися● назви 3 звуки, які чуєш ● назви 2 запахи, які відчуваєш ● назви 1 річ, яку можеш скуштувати
Вправа «Контейнер»Ця вправа допомагає відкладати важкі спогади, коли вони виникають.1. Уяви собі міцний контейнер (сейф або скриню), який можна щільно закрити.2. Коли з’являється травматичний спогад, уяви, як ти «кладеш» його в цей контейнер.3. Щільно закрий контейнер і залиш його в безпечному місці в уяві. Нагадуй собі, що ти завжди зможеш повернутися до цих спогадів, коли будеш готовий/а.
Техніка «Переписування спогаду»1. Вибери спогад, який тебе турбує.2. Уяви цей досвід як кінофільм, але тепер зміни щось у ньому: наприклад, додай позитивні моменти, перетвори фінал на більш сприятливий.3. Повторюй цю «редакцію» в уяві, поки вона не стане більш прийнятною.Можеш прописати. 
Техніка «Сканування тіла»Уяви, що ти маєш внутрішній сканер. Проведи уявним сканером по всьому своєму тілу, затримуючись на кожній частині чи органі, і відзнач, що там «відбувається». Наприклад: права рука холодна, серце швидше почало калатати.

Памʼятай, ти не один/а. Якщо тебе накривають важкі спогади про травмуючу подію – дзвони на короткий номер 5522.
Безоплатно. Анонімно. Конфіденційно.
#ВАРТОЖИТИ