Про порушення сну у військових в тилу та про те, як з цим впоратися, говоримо з Юлією Загурською — волонтеркою лінії психологічної допомоги для військовослужбовців/иць, ветеранів/ок та їхніх близьких всеукраїнського кол-центру #ВАРТОЖИТИ.

Якщо на бойових позиціях військовий/а не мав/ла проблем зі сном, а в тилу, в тиші та спокої, виникають труднощі із сном, це свідчить про те, що мозок адаптувався до умов війни і потребує часу для адаптації до життя у тилу.
Порушення сну у військових після повернення – це природний процес переходу мозку від контексту війни до життя у тилу, відбувається адаптація психофізіології сну.
1/3 всього життя ми проводимо уві сні. Під час сну відбувається фізичне, біологічне, психологічне та емоційне відновлення. Відновлюються контроль, працездатність, зростає творчий потенціал та відбувається одужання. 

Пам'ятай:

Прокинутися один-два рази за ніч, щоб сходити в туалет – це нормально, якщо ти одразу ж заснув/ла. 
Розлади сну сприяють розвитку ПТСР, підвищують ризик виникнення депресії. Обмеження сну впливає на пильність та тривалу увагу, на пам'ять, навчання, прийняття рішень та координацію.
Довготривала відсутність сну швидше призведе до летального результату, ніж голодування.

Що робити, щоб покращити сон?

1. Провітрюй приміщення перед сном.Тому що температура тіла під час сну знижується, і, якщо температура приміщення вища, важко заснути.
2. Дотримуйся гігієни.Перед сном бажано прийняти душ – це допомагає розслабитися та налаштувати організм на відпочинок.
3. Проаналізуй кількість вживання кави/енергетиків. Зменш або припини вживати ці напої, хоча б у другій половині дня.
4. Зменш використання гаджетів перед сном.Перегляд телефону перед засинанням збуджує нервову систему та заважає виробляти мелатонін, а цей гормон виробляється тільки в темряві. Якщо не можеш без перегляду телефону – зменш яскравість екрану.
5. Алкоголь не вирішує проблему засинання та покращення сну. Це тільки ілюзія. Мозок вимикається, бо отруюється алкоголем. При цьому не відбуваються всі потрібні функції для здорової діяльності людини: відновлення організму та перепрацювання інформації.
6. Жахіття уві сні – не завжди поганий знак. На перший погляд це виглядає не ок. Проте наявність таких снів каже про те, що мозок вважає, що ти у безпечному місці і можеш перепрацьовувати травматичний досвід. Якщо ж жахливі сновидіння виснажливі, і ти не можеш потім довго заснути – варто звернутися до фахівців.

Лікування розладів сну є не лише медичною проблемою. Паралельно з медиками потрібно звернутися до психолога-сомнотерапевта або психолога.
Якщо ти маєш проблеми зі сном – дзвони на номер 5522.
Безоплатно. Анонімно. Конфіденційно.
#ВАРТОЖИТИ