Що може допомогти впоратися? Чи можливо та чи варто відновлювати стосунки після зради? Говоримо з психологинею Алісою Бондаренко — волонтеркою лінії психологічної допомоги для військовослужбовців/иць, ветеранів/ок та їхніх близьких всеукраїнського кол-центру #ВАРТОЖИТИ.

Взаємовідносини – це про довіру. Зрада – це порушення домовленостей у стосунках, зазвичай пов’язаних із вірністю. Вона може проявлятися не лише через сексуальні стосунки на стороні, а й через емоційну прив’язаність, обман або приховування важливої інформації. Зрада може стати як руйнівною силою, так і точкою для глибоких змін і переосмислення стосунків. 
Кожна пара має власні межі, правила у стосунках та визначення зради. Те, що сприймається як зрада в одних стосунках (наприклад, перегляд порнографії чи чатінг з іншою людиною), може бути прийнятним в інших.Важливо, щоб партнери обговорювали ці межі та розуміли очікування одне одного.

Що може свідчити про кризу у стосунках: 

1. Відсутність комунікаціїКоли партнери не говорять відкрито про свої потреби, бажання чи невдоволення, це може призводити до прихованих конфліктів, образ, самокопання, почуття самотності та невизначеності. Такі умови можуть впливати на динаміку стосунків і спонукати людину шукати емоційну чи фізичну підтримку поза ними.
2. Сексуальна незадоволеністьРутина у повсякденному житті, відсутність експериментів у сексуальному житті, одноманітність або труднощі з інтимною близькістю можуть знижувати рівень задоволеності стосунками. У деяких випадках це може спонукати людину шукати нові емоційні чи фізичні переживання поза парою.
3. Особистісні кризиЗрада іноді є способом людини впоратися зі своїми проблемами: страх старіння, невпевненість у собі, бажання довести власну привабливість чи значущість, підвищення самооцінки. ● Іноді зрада може бути формою саморуйнівної поведінки. В окремих випадках людина підсвідомо може прагнути викриття, може мати таємне бажання бути «спійманим/ою», щоб привернути увагу партнера/ки.
4. Стрес та соціальний вплив● Постійні конфлікти або високий рівень стресу у стосунках можуть спонукати людину шукати емоційний чи фізичний відгук поза ними.● Чинники, як-от алкоголь чи тиск з боку оточення, можуть сприяти імпульсивним рішенням.

Пам'ятай:

● Зрада – це вибір того, хто зрадив.
● Партнер/ка, якого/у зрадили, має право самостійно вирішувати, чи хоче відновлювати стосунки.
● Емоції (злість, біль) мають право бути вираженими, а процес зцілення – індивідуальний.
● Проблеми в парі можуть створювати напругу, але рішення про зраду – це відповідальність того, хто зрадив. Є інші способи вирішення конфліктів та подолання труднощів у стосунках.

Що робити?

1. Зупинися, видихни. Дай собі час.Зрада викликає сильні емоції: гнів, біль, розпач, образа. У цей момент важливо саме прожити їх і не приймати поспішних рішень. Виділи час, щоб заспокоїтися й осмислити ситуацію.● Напиши свої почуття в щоденнику або проговори з другом, психологом. Це допоможе структурувати думки й не діяти під впливом гніву.
2. Запитай себе: «Чого я хочу?» ● Ти хочеш спробувати врятувати стосунки чи завершити їх? Пошукай чесну відповідь, враховуючи свої почуття.● Чи готовий/а я пробачити? Що треба, щоб я пробачив/ла? ● Чи є у мене бажання працювати над нашими стосунками?
3. Поговори з партнером/кою. Комунікація – це ключ.
Відкритий діалог може допомогти зрозуміти мотиви партнера/ки.
4. Звернися до фахівця.
Сексолог, психолог чи психотерапевт допоможе розібратися у ситуації. Якщо ти потребуєш підтримки, телефонуй на лінію 5522.

Як допомогти собі пережити зраду?

Робота із самооцінкоюЗрада може вплинути на самооцінку та впевненість у собі, хоча це і не твоя вина. Важливо працювати над самоприйняттям. Постав собі запитання та запиши відповіді:
«Як я підтримував/ла себе у важкі часи?»«Що робить мене цінним/ою?» «Чим я пишаюсь у собі?»«Які мої сильні сторони?»
Розвивай свої інтереси та хобі. Займися новим видом спорту (наприклад, боксом чи бігом), щоб трансформувати емоції у фізичну дію.
Письмова технікаНапиши листа партнеру/ці, де вислови усю свою злість і розчарування. Цей лист не потрібно відправляти – це інструмент для звільнення від негативних емоцій.
Техніки майндфулнес для зниження рівня стресу Наприклад, «медитативна прогулянка»:1. Під час ходьби звертай увагу на кожен крок: як ступня торкається землі, як твоє тіло рухається.2. Слухай звуки навколо, вдихай запахи повітря, спостерігай за деталями природи чи міста.3. Якщо виникають думки, приймай їх, але фокусуйся на відчуттях у тілі.
Техніка активного слухання У розмові з партнером/кою постарайся слухати його/її без переривань. Це допоможе створити атмосферу довіри та розуміння.Знайдіть час і місце для відкритої розмови. Уникайте агресії та обвинувачень.
Відновлення довіриЯкщо ви вирішили продовжити стосунки, важливо працювати над відновленням довіри. Важливо, щоб це рішення відповідало почуттям і потребам обох партнерів.● Встановіть нові межі та правила. ● Знайдіть час для спільних активностей. ● Відновлюйте емоційну та сексуальну близькість через маленькі кроки.
Сексуальна терапія
Якщо ви з партнером/кою вирішите зберегти стосунки після зради, робота над інтимністю може допомогти відновити довіру та емоційний зв’язок:● Досліджуйте нові аспекти близькості разом.● Покращуйте комунікацію щодо сексуального комфорту та задоволення.● Відкрито обговорюйте сексуальні бажання та потреби.

Якщо ти переживаєш зраду і потребуєш психологічної підтримки – дзвони на короткий номер 5522.
Безоплатно. Анонімно. Конфіденційно.#ВАРТОЖИТИ